index

 

Лекция 2

Научно-биологические основы

физической культуры. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (2 часа)

 

Методы исследования и оценки здоровья. Показания и противопоказания к повышенным физическим нагрузкам. Врачебный контроль и самоконтроль. Объективные и субъективные данные самочувствия

 

Методы исследования и оценки здоровья

Занятия физическими упражнениями должны содействовать укреплению здоровья. Поможет в этом самоконтроль за состоянием своего здоровья. Самоконтроль – за пульсом, дыханием, весом, сном, аппетитом, а также субъективными показателями (настроение, утомляемость, желание тренироваться и т.д.) – позволяет своевременно обнаруживать малейшие признаки перетренированности. Не следует забывать, что данные самоконтроля только дополняют врачебные обследования, а не заменяют их. Проводить наблюдения за собой желательно в одни и те же часы. Полезно вести дневник самоконтроля.

Прежде чем приступить к занятиям физическими упражнениями надо вспомнить и зафиксировать заболевания, травмы и операции, которые вы перенесли, начиная с детских лет. Частые ангины, ревматизм могут вызвать поражение внутренних органов (сердца, почек), что неблагоприятно отразится на вашей способности к выполнению физической нагрузки. Перенесенные в прошлом травмы (черепно-мозговые) могут дать отдаленные неблагоприятные последствия, например, в виде головных болей, нарушения координации, ухудшения зрения, слуха. В результате может оказаться, что вам противопоказаны некоторые упражнения.

Важные сведения о состоянии здоровья представляют данные о пульсе и артериальном давлении. У здоровых людей пульс (ЧСС) в покое равен 60-80 ударов в минуту.

Артериальное давление – важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы.

Артериальное давление – это давление крови в крупных артериях человека. Различают 2 показателя артериального давления: систолическое (верхнее) артериальное давление – это уровень давления крови в момент максимального сокращения сердца.

Диастолическое (нижнее) артериальное давление – это уровень давления крови в момент максимального расслабления сердца.

Артериальное давление измеряется в мм.рт.ст. Почему необходимо знать величину артериального давления?

Повышение давления на каждые 10 мм.рт.ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще - ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще – поражение сосудов ног.

Артериальное давление – один из важнейших показателей функционирования организма.

Для оценки уровня артериального давления используется классификация Всемирной организации здравоохранения, принятая в 1999 г.

Оптимальное                         менее 120       менее 80

Нормальное                           менее 130                   85

Повышенное нормальное               140                   90

Гипертония 1 ст.                     до 160               100

2 ст.                     до 180               110

3 ст.                 более 180       более 110

Причины повышенного АД: заболевания почек, сердца и сосудов, заболевания нервной системы (опухли мозга), чрезмерное употребление соли, определенных сортов сыра; при приеме лекарств – глюкокортикоидов, контрацептивных препаратов, индометацина; избыточная масса тела, гиподинамия, курение, прием алкоголя, стресс, умственное перенапряжение.

Причины пониженного АД: как индивидуальный вариант нормы; повышенная тренированность; адаптивная (у жителей высокогорья, тропиков); патологическая (НЦД по гипотоническому типу); длительные стрессы; умственные и физические перегрузки; черепно-мозговая травма.

Признаки повышенного АД: перебои в работе сердца, головные боли, головокружение, мелькание пятен, мушек перед глазами.

О состоянии организма свидетельствует также частота дыхательных движений. У взрослого здорового человека она составляет 16-20 в минуту.

Существуют простые, но достаточно объективные и информативные функциональные пробы, которые можно использовать для оценки состояния здоровья.

Эти пробы дают возможность оценить особенности органов и систем и функциональные возможности организма переносить физические нагрузки, а также подобрать наиболее рациональные методы оздоровления. Тесты позволяют судить о динамике состояния здоровья под влиянием занятий по одной из систем самооздоровления.

1.Масса тела

Для определения нормальной массы тела человека применяют видоизмененный индекс Брока:

рост, см – 100 при росте 155-165 см

рост, см – 105 при росте 166-175 см             = вес

рост, см – 110 при росте 176 см и выше

После 20 лет на каждое последующее десятилетие до 60 лет возраста добавляется 3% к полученной величине ИБ

Все рекомендуемые весовые нормы не должны восприниматься как догма. Возможны индивидуальные отклонения веса, которые не свидетельствуют о нарушениях физиологической нормы.

2. Определение коэффициента выносливости (КВ)

Коэффициент выносливости отражает функциональное состояние ССС и дыхания:

 

ПД (пульсовое давление)=СД(систелическое) – ДД(диастолическое)

КВ   12 и менее – высокий                       рекомендации:

13-15 выше среднего                       увеличить нагрузку

16-20 средний                                  - сила, υ-сил.

21-25 ниже среднего                       - сила, υ-сил.

26 и более   низкий                           + аэробный режим

3. Проба с задержкой дыхания на вдохе и выдохе

Продолжительность задержки дыхания у взрослого здорового человека на вдохе не менее 45-50 сек, на выдохе 20-30 сек. Уменьшение продолжительности задержки дыхания свидетельствует о снижении адаптационных возможностей организма.

4. Вегетативный индекс (ВИ) вычисляется в абсолютных величинах по формуле:

ВИ = (1 – диастолическое давление/ЧСС) * 100

Отклонение ВИ от нулевой линии рассматривается как показатель напряжения адаптационных механизмов. Положительное значение ВИ указывает на сдвиг вегетативного равновесия в сторону преобладания симпатического, а отрицательное – парасимпатического тонуса.

5.Уровень тренированности

Уровень тренированности занимающихся определяют по реакции ССС на физическую нагрузку. Он отражает готовность организма выполнить физические упражнения.

Уровень тренированности определяют по тесту Руфье-Диксона:

 

где Р – ЧСС за 1 мин после 3 мин покоя перед нагрузкой

Р1 – ЧСС после 30 приседаний за 45 с

Р2 – ЧСС через 1 мин после выполнения приседаний

Если Р2 меньше Р, то        

Если А = 8 и более, уровень тренированности низкий; 6-7,9 – средний; 3-5,9 выше среднего; 2,9 и менее – высокий.

НАСТРОЕНИЕ

Этот показатель отражает психическое состояние физкультурника. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен.

САМОЧУВСТВИЕ

При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы; при удовлетворительном – небольшая вялость; при плохом самочувствии может быть выраженная слабость, снижение трудоспособности, угнетенное состояние.

ЖЕЛАНИЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Этот показатель в дневнике отмечается словами: «большое», «безразличное», «нет желания». При переутомлении желание заниматься физическими упражнениями пропадает.

сон

Различные его нарушения указывают на переутомление. В этом случае необходимо изменить режим тренировок, снизить нагрузки. В дневнике самоконтроля отмечайте длительность и глубину сна, бессонницу, как быстро или долго засыпаете.

АППЕТИТ

Показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Его нарушение указывает на переутомление или какое-либо заболевание.